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Cuatro
o cinco horas de pie durante un evento o una sesión
fotográfica; 45 minutos cargando equipo fotográfico
de más de 10 kilogramos de peso; un par de horas más,
parado en el laboratorio; más de 100 flexiones de espalda
revisando la toma en el visor. A este paso es muy probable
que en poco tiempo el fotógrafo “sienta”
el aviso de su espalda
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Las largas horas de pie, la mala postura y el no saber cómo
cargar adecuadamente el pesado equipo, hacen que los fotógrafos
sean particularmente propensos a daños en la columna
vertebral, asegura el doctor Javier Lozano Pardiñas,
especialista en ortopedia.
Como es inevitable estar de pie, el doctor Lozano recomienda
tener muy presente estas cuestiones:
- Alternar el peso en una y otra pierna causa desbalances
en la columna que pueden ori-ginar lesiones. Es mejor que
para descansar se ponga el pie sobre un banco o escalón,
porque así descansan las piernas pero la columna
se mantiene derecha.
- Cuando se está de pie ante un mostrador o mesa,
hay que evitar recargarse sobre ellos. Se debe procurar
mantener distancia con los muebles y tener la espalda recta.
De esta manera los músculos trabajan y fortifican
la espalda. La mala postura no es exclusiva de fotógrafos;
sin embargo, y dado que durante la jornada laboral muchas
veces es inevitable, es importante al menos que el resto
del tiempo se tenga una buena postura.
- Las sillas, sillones y asientos de autos son para sentarse
derecho; es decir, a 90 grados. Sentarse al borde de una
silla aumenta considerablemente la presión sobre
la columna. Uno debe aprender a sentir cuando el peso está
incorrectamente cargado sobre la espalda y cuando se centra
(como debe ser) en los glúteos.
- Las posiciones ideales para dormir son: de costado con
un almohadón (cojín) entre las piernas, o
boca arriba con un almohadón (cojín) bajo
las rodillas.
Aunque no hay una manera precisa de saber cuánto
es lo máximo que se debe cargar, es bueno fiarse
del sentido común: cargar hasta antes de que se sienta
molestia. La primera regla para cargar, señala el
doctor Lozano, es la de mantener la columna en equilibrio.
En el momento en que se carga mucho peso de un solo lado
se está propiciando una lesión.
Para evitarla se puede pensar en distribuir el peso (dos
bolsos o maletas, por ejemplo) o por lo menos en cruzar
la correa del bolso , de manera que el peso se distribuya
entre el hombro de un lado y la cadera del otro.
Siempre que se cargue peso, se debe buscar que éste
quede cerca del cuerpo y lo más cercano a nuestro centro
de gravedad. Un chaleco puede ser una solución, otra
es la de procurar llevar el peso al frente y no a los lados.
La otra regla de oro, según el propio ortopedista,
es la de nunca levantar cosas del piso doblando la espalda:
lo que se deben doblar son las rodillas.
¿Hora de ir al doctor?
Si un dolor de espalda se manifiesta repetidamente, no cede
al calor ni al reposo, se manifiesta al caminar o al dormir,
es momento de acudir al médico, afirma el doctor Lozano.
Y agrega que existen dos tipos de dolores de espalda: el localizado
y el que se irradia.
Un dolor que se prolonga hacia una extremidad u otra parte
de la espalda puede implicar un daño neurológico,
por lo que es muy importante ver a un ortopedista en breve
lapso.
En cambio, un dolor localizado suele deberse a una lesión
muscular que en la mayoría de los casos debe ceder
en un par de días con reposo y/o con masajes y baños
calientes.
Publicado por revista
Kaledoscopio Otoño 2003.
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